Alamin kung gaano kaligtas ang pagkain sa pag-inom para sa iyong katawan at kung anong mga hindi kanais-nais na kahihinatnan ang maaaring mangyari kapag ginagamit ito. Kumuha ng mga kapaki-pakinabang na tip at trick para sa pagpapatupad ng diyeta na ito nang tama at ligtas.
Ang mga modernong tao ay lalong binibigyang pansin ang kanilang kalusugan, na gumagamit ng iba't ibang uri ng mga diyeta. Ang isa sa pinakasikat ay ang diyeta sa pag-inom, kung saan ang isang tao ay umiinom lamang ng likido para sa isang tiyak na tagal ng panahon.
Sa kabila ng katotohanan na ang diyeta sa pag-inom ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang, itinuturing ng maraming eksperto na mapanganib ito sa kalusugan at hindi inirerekomenda ang paggamit nito sa mahabang panahon. Gayunpaman, anong mga argumento ang mayroon sila?
Ang artikulong ito ay titingnan kung ano ang isang diyeta sa pag-inom, kung ano ang mga mekanismo ng pagkilos nito sa katawan ng tao, kung ano ang mga panganib na nauugnay dito, pati na rin ang mga rekomendasyon ng eksperto sa paggamit at mga limitasyon nito.
Kung nag-iisip ka tungkol sa paggamit ng isang diyeta sa pag-inom o nasa ito na, maging handa para sa katotohanan na ang paksa ng nakasulat na artikulo ay maaaring maging kapaki-pakinabang at nagbibigay-kaalaman para sa iyo. Pagkatapos ng lahat, hindi mo maaaring isuko ang iyong kalusugan!
Pag-inom ng diyeta: lahat ng kailangan mong malaman
Ano ang diyeta sa pag-inom?
Ang pagkain sa pag-inom ay isang uri ng diyeta kung saan kakain at umiinom ka lamang ng ilang inumin. Kadalasan ito ay tubig, juice, mahinang tsaa, gulay at prutas na smoothies o bitamina cocktail. Sa panahon ng diyeta na ito, ang mga solidong pagkain tulad ng karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga inihurnong produkto ay hindi kasama sa diyeta.
Mga kalamangan at kahinaan ng isang diyeta sa pag-inom
Ang isa sa mga pangunahing bentahe ng isang diyeta sa pag-inom ay ang paglilinis ng katawan ng mga lason at labis na likido. Gayundin, sa panahon ng diyeta, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring mangyari, na umaakit sa mga taong gustong mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang gayong diyeta ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa ilang mahahalagang sustansya, na maaaring negatibong makaapekto sa iyong kalusugan.
Opinyon ng eksperto
Hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit ng diyeta sa pag-inom sa loob ng mahabang panahon. Ang paggamit nito ay dapat na limitado sa ilang araw. Mahalaga rin na isaalang-alang ang iyong kalusugan at edad kapag pumipili ng gayong diyeta. Bago simulan ang paggamit ng isang diyeta sa pag-inom, dapat mong tiyak na kumunsulta sa isang espesyalista.
Konklusyon
Ang pag-inom ng diyeta ay maaaring maging isang epektibong paraan upang mabilis na mawalan ng timbang at linisin ang katawan, ngunit bago gamitin ito, kailangan mong isaalang-alang ang mga panganib at kumunsulta sa isang espesyalista. Mahalagang tandaan na ang isang malusog na pamumuhay ay dapat na nakabatay sa wastong nutrisyon at ehersisyo sa isang regular na batayan, at hindi sa matinding diyeta at pag-aayuno.
Ano ang diyeta sa pag-inom?
Ang diyeta sa pag-inom ay isang paraan ng pagbaba ng timbang na batay sa pag-inom ng maraming likido. Ito ay nagsasangkot ng pagbibigay ng solidong pagkain nang ilang panahon pabor sa tsaa, juice, sabaw at iba pang inumin.
Sa diyeta na ito, ang pag-inom ng mga likido ay maaaring makatulong na kontrolin ang iyong gana, alisin ang mga lason, at bawasan ang iyong paggamit ng calorie. Sinasabi rin ng ilang tagapagtaguyod ng hydration diet na maaari nitong bawasan ang mga antas ng stress at mapabuti ang kalidad ng pagtulog.
Gayunpaman, nagbabala ang mga eksperto sa mga negatibong epekto ng diyeta na ito, tulad ng mga kakulangan sa nutrisyon, pag-aalis ng tubig, pagkawala ng mass ng kalamnan at isang matalim na pagbaba sa enerhiya.
Samakatuwid, bago simulan ang isang diyeta sa pag-inom, mahalagang kumunsulta sa isang doktor at subaybayan ang iyong mga damdamin at kalusugan habang ginagamit ito.
Paano gumagana ang diyeta sa pag-inom?
Ang fluid diet ay isang diyeta kung saan ang isang tao ay kumonsumo lamang ng mga likido para sa isang tiyak na tagal ng panahon. Ang pangunahing layunin ng diyeta na ito ay upang linisin ang katawan ng mga lason at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.
Sinasabi ng mga tagapagtaguyod ng diyeta sa pag-inom na ang diyeta na ito ay makakatulong sa paglaban sa maraming sakit, kabilang ang labis na timbang, arthritis, allergy at talamak na pagkapagod. Gayunpaman, ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang pag-inom ng diyeta ay maaaring mapanganib at humantong sa pangangailangan para sa karagdagang nutrisyon pagkatapos ng diyeta.
Ang pagkain sa pag-inom ay maaaring magsama ng iba't ibang inumin tulad ng mga juice, tubig, green tea at sabaw. Ang tagal ng diyeta ay maaaring mag-iba mula sa ilang araw hanggang ilang linggo. Sa panahon ng isang diyeta, napakahalaga na subaybayan ang iyong mga damdamin at tiyaking natatanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang sustansya.
Kung nais mong subukan ang diyeta sa pag-inom, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor o nutrisyunista upang matiyak na ito ay ligtas para sa iyo. Siguraduhin din na ang mga pagkaing plano mong ubusin sa panahon ng iyong diyeta ay hindi naglalaman ng mga nakakapinsalang sangkap o additives.
Mga kalamangan at kahinaan ng isang diyeta sa pag-inom
Ang diyeta sa pag-inom ay isang medyo mahigpit na paraan ng pagbabawas ng timbang sa pamamagitan ng paglilimita sa pagkonsumo ng mga solidong pagkain at inumin ang nagiging pangunahing pagkain. Ang pamamaraang ito ay may parehong mga pakinabang at disadvantages nito.
Mga kalamangan
- Mabilis na resulta:Salamat sa limitadong paggamit ng calorie, ang timbang ay magsisimulang bumaba nang husto sa loob ng ilang araw.
- Paglilinis ng katawan:Dahil ang karamihan sa menu ay binubuo ng mga likido, ang isang tuluy-tuloy na diyeta ay maaaring mapabuti ang paggana ng bituka at gawing mas madaling alisin ang mga lason mula sa katawan.
- Dali ng paghahanda:hindi mo kailangang gumastos ng maraming oras sa paghahanda ng pagkain, dahil ang pangunahing bahagi ng pagkain ay mga inumin, na madali at mabilis na ihanda.
Bahid
- Limitadong hanay ng mga nutrients:ang mga inuming inaalok ay maaaring hindi magbigay sa katawan ng mga kinakailangang protina, taba at micronutrients. Ito ay maaaring humantong sa mahinang kaligtasan sa sakit at negatibong kahihinatnan sa kalusugan.
- Panganib ng coronary heart disease: Sa mas matagal na paggamit ng diyeta sa pag-inom, posibleng tumaas ang antas ng kolesterol sa dugo, na maaaring humantong sa pag-unlad ng sakit sa puso.
- Mga negatibong epekto sa kalusugan ng isip:Ang mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain ay maaaring humantong sa lumalalang mood, pagkamayamutin at, siyempre, dagdagan ang panganib ng pagkabigo sa diyeta sa hinaharap.
Ano ang sinasabi ng mga eksperto tungkol sa diyeta sa pag-inom?
Ang hydration diet ay isang diyeta batay sa pagkonsumo ng maraming likido, pangunahin ang tubig. Maaari itong maging epektibo para sa mabilis na pagbaba ng timbang at paglilinis, ngunit hindi ito inirerekomenda ng maraming eksperto bilang isang pangmatagalang solusyon para sa pagbaba ng timbang at mas mabuting kalusugan.
Maraming mga eksperto ang nagsasabi na ang pag-inom ng isang diyeta ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makakuha ng sapat na mahahalagang nutrients tulad ng mga protina, taba at carbohydrates, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng isang malusog na katawan. Ito ay maaaring humantong sa kakulangan ng enerhiya, pagkapagod at iba pang mga problema sa kalusugan.
Bilang karagdagan, ang gayong mga diyeta ay kadalasang nagdudulot ng kagutuman at pagkawala ng mass ng kalamnan, na kung ginamit sa mahabang panahon, ay maaaring humantong sa kabaligtaran na epekto - pagtaas ng timbang pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta. Inirerekomenda ng mga eksperto sa halip na kumain ng malusog, balanseng diyeta na kinabibilangan ng malawak na hanay ng mga nutrients at pag-inom ng sapat na likido.
Gayunpaman, ang isang diyeta sa pag-inom ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa panandaliang paglilinis ng katawan, ngunit bago gamitin ito, dapat kang kumunsulta sa isang doktor o nutrisyunista upang maiwasan ang mga posibleng komplikasyon sa kalusugan.
Ligtas ba ang diyeta sa pag-inom?
Ang diyeta sa pag-inom ay naging popular sa mga nakaraang taon bilang isang paraan upang mabilis na mawalan ng timbang at linisin ang katawan. Ngunit gaano ito ligtas gamitin?
Maraming mga eksperto ang naniniwala na ang pagkain sa pag-inom ay maaaring mapanganib sa kalusugan, lalo na kung ginagamit sa mahabang panahon. Ang mababang paggamit ng calorie at pag-iwas sa mga solidong pagkain ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon, na maaaring humantong sa mga problema sa pagtunaw, kakulangan ng enerhiya at kahinaan.
Mahalaga rin na tandaan na ang diyeta sa pag-inom ay hindi isang solusyon na angkop sa lahat. Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang diyeta na ito, lalo na kung mayroon kang mga medikal na problema o umiinom ng mga gamot.
Sa pangkalahatan, ang pagkain sa pag-inom ay maaaring ligtas para sa panandaliang paggamit, lalo na kung sinamahan ng wastong nutrisyon, ngunit para sa pangmatagalang paggamit ay maaaring hindi ito angkop at mapanganib pa sa kalusugan.
Paano maayos na ilapat ang diyeta sa pag-inom?
Upang makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa isang diyeta sa pag-inom, kinakailangan na gamitin ito nang tama. Hindi na kailangang agad na limitahan ang iyong sarili sa pagkain, dahil ang diyeta sa pag-inom ay hindi nagpapahiwatig ng pag-aayuno. Kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga regular na inumin ng tubig o iba pang inumin na pinapayagan sa diyeta.
Mahalagang isaalang-alang na kapag umiinom ng isang diyeta, kailangan mong uminom ng purong tubig na walang gas at mga additives, at hindi rin labis na labis sa pag-inom ng mga pinahihintulutang inumin, tulad ng berde o herbal na tsaa. Inirerekomenda na uminom ng hindi bababa sa 8-10 baso ng likido bawat araw.
Ito rin ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang pag-inom ng diyeta ay hindi isang pangmatagalang solusyon para sa pagbaba ng timbang. Dapat itong gamitin lamang para sa isang tiyak na panahon, halimbawa, sa loob ng ilang araw, upang mabigyan ang katawan ng pahinga at maiayos ito. Mahalagang kumain ng iba-iba at katamtamang diyeta pagkatapos makumpleto ang diyeta sa pag-inom, upang hindi masira ang balanse ng mga sustansya sa katawan.
Bukod dito, bago simulan ang isang diyeta sa pag-inom, dapat kang kumunsulta sa isang doktor o nutrisyunista. Makakatulong sila na matukoy kung gaano katagal dapat gamitin ang isang diyeta sa pag-inom at kung anong mga inumin ang maaaring inumin. Maaari rin silang maging mapagkukunan ng mahalagang payo sa wastong nutrisyon at pagbaba ng timbang.
Sino ang maaaring gumamit ng diyeta sa pag-inom?
Ang pagkain sa pag-inom ay isang paraan upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga likido. Gayunpaman, hindi lahat ng tao ay inirerekomenda na gamitin ang pamamaraang ito para sa pagbaba ng timbang.
- Mga taong may malalang sakit - bago simulan ang isang diyeta sa pag-inom, dapat kang kumunsulta sa isang doktor upang matiyak na ito ay ligtas para sa iyong kondisyon sa kalusugan;
- Mga buntis o nagpapasuso - mahalagang mabigyan ang katawan ng bata at ina ng mga kinakailangang sustansya, na maaaring kulang sa diyeta sa pag-inom;
- Mga bata at kabataan - ang ganitong uri ng diyeta ay maaaring makapinsala sa lumalaking katawan at humantong sa mga karamdaman sa pagkain sa hinaharap;
- Mga taong may mababang presyon ng dugo - ang pag-inom ng diyeta ay maaaring magpalala ng kondisyon, dahil ang hindi pagkain ng sapat na solidong pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng mga antas ng presyon ng dugo;
- Mga taong may problema sa pagtunaw - ang pagkain sa pag-inom ay maaaring humantong sa mga sakit sa bituka at dysbiosis.
Sa pangkalahatan, ang diyeta sa pag-inom ay dapat gamitin lamang pagkatapos ng rekomendasyon ng isang doktor at maingat na pag-aaral ng mga indibidwal na katangian ng kalusugan ng tao.
Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala?
Ang bawat katawan ay may sariling indibidwal na metabolismo, kaya imposibleng sabihin nang eksakto kung gaano karaming timbang ang maaari mong mawala. Gayunpaman, sa wastong nutrisyon at pisikal na aktibidad, inirerekomenda na mawalan ng 0. 5-1 kg bawat linggo. Ito ay itinuturing na isang ligtas at epektibong bilis para sa pangmatagalang pagkontrol sa timbang.
Ang mabilis na mga paraan ng pagbaba ng timbang ay maaaring humantong sa pagkawala ng likido at mass ng kalamnan, na hindi lamang hindi epektibo sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, ngunit mapanganib din sa iyong kalusugan. Bilang karagdagan, ang sobrang pagdidiyeta o pagbaba ng timbang ng masyadong mabilis ay maaaring magdulot ng hormonal imbalances at makapinsala sa puso at atay.
Bago simulan ang isang diyeta, mahalagang kumunsulta sa isang doktor o nutrisyunista. Makakatulong sila na matukoy ang kinakailangang caloric deficit upang makamit ang iyong mga layunin at hindi makapinsala sa iyong kalusugan sa proseso ng pagbaba ng timbang.
Tandaan, ang pagbabawas ng timbang ay isang pangmatagalang proseso na nangangailangan ng pagsisikap at pasensya. Ang average na dami ng timbang na maaari mong mawala sa loob ng isang partikular na yugto ng panahon ay depende sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong panimulang timbang ng katawan, ang iyong antas ng pisikal na aktibidad, ang iyong kasalukuyang diyeta, at ang iyong metabolismo.
- Abutin ang iyong layunin nang unti-unti at ligtas.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa katamtamang pisikal na aktibidad.
- Subaybayan ang caloric na balanse ng iyong diyeta at iwasan ang labis.
Tandaan na bilang karagdagan sa pagbabawas ng labis na timbang, mahalagang mapabuti ang iyong kalidad ng buhay at maayos ang iyong kalusugan. At ang pangunahing bagay dito ay ang tamang diskarte at tiyaga.
Paano gamitin ang diyeta sa pag-inom ng mahabang panahon?
Kung magpasya kang gumamit ng diyeta sa pag-inom, mahalagang maunawaan na ang tagal ng paggamit nito ay dapat na limitado. Ang pangmatagalang paggamit ng diyeta sa pag-inom ay maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan sa kalusugan.
Inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit ng diyeta sa pag-inom nang hindi hihigit sa 3-5 araw. Ang panahong ito ay nagpapahintulot sa katawan na makatanggap ng lahat ng kinakailangang sustansya at hindi makapinsala sa kalusugan.
Kung magpasya kang gumamit ng diyeta sa pag-inom nang mas matagal, dapat kang palaging kumunsulta sa isang doktor at subaybayan ang iyong kalusugan. Mahalaga rin na piliin ang mga tamang sangkap para sa mga inumin at huwag magpalabis sa matamis na inumin.
Sa anumang kaso, bago simulan ang paggamit ng diyeta sa pag-inom, kailangan mo munang kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay tama para sa iyo at hindi makakasama sa iyong kalusugan.
Mga pagbabago sa katawan na may diyeta sa pag-inom
Ang isang diyeta sa pag-inom ay nagsasangkot ng pagbabawas ng dami ng solidong pagkain at pagtaas ng paggamit ng likido, na maaaring humantong sa mga pagbabago sa katawan.
Sa mga unang araw ng diyeta, ang mga sintomas tulad ng gutom, pagkamayamutin at pagkapagod ay maaaring kapansin-pansin. Gayunpaman, habang nasasanay ang katawan sa bagong diyeta, bumababa ang mga sintomas na ito.
Bilang karagdagan, ang makabuluhang pagbaba ng timbang ay maaaring mangyari sa isang diyeta sa pag-inom, na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan, ngunit maaari ring humantong sa pagkawala ng kalamnan.
Mahalaga rin na tandaan na ang pagkain sa pag-inom ay maaaring hindi magbigay ng sapat na taba at protina, na maaaring humantong sa mga kakulangan sa ilang mahahalagang bitamina at mineral.
Samakatuwid, bago mo simulan ang paggamit ng diyeta sa pag-inom, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor at nutrisyunista upang maiwasan ang mga posibleng negatibong epekto sa kalusugan.
Iba pang mga paraan upang mawalan ng timbang
Pisikal na ehersisyo
Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang labanan ang labis na timbang ay ang paglalaro ng sports. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong na mapabilis ang iyong metabolismo, magsunog ng taba at palakasin ang iyong mga kalamnan. Hindi mo kailangang pumunta sa gym; maaari kang mag-ehersisyo sa bahay, mag-ehersisyo o lumahok sa mga kumpetisyon.
Tamang nutrisyon
Malinaw, ang wasto at malusog na nutrisyon ang pangunahing salik na nakakaimpluwensya sa ating timbang. Kinakailangang kumain ng iba-iba at katamtamang diyeta, iwasan ang mataba at matamis na pagkain, at bawasan ang dami ng asin at asukal. Inirerekomenda na kumain ng mas maraming gulay at prutas at pagyamanin ang iyong diyeta sa mga pagkaing protina.
Sikolohikal na tulong
Para sa ilang mga tao, ang problema ng labis na timbang ay hindi isang pisyolohikal na problema kundi isang sikolohikal na problema. Ang labis na katabaan ay kadalasang sanhi ng stress sa nerbiyos, masamang kalooban at mga problema sa iyong personal na buhay. Sa kasong ito, kailangan mong makipag-ugnay sa isang psychotherapist na tutulong sa iyo na magtrabaho kasama ang iyong mga emosyon, mapawi ang stress at ibalik ang balanse ng hormonal.
Physiological na pamamaraan
Kung ikaw ay nasa dead end pa rin, maaari kang gumamit ng mga physiological na pamamaraan ng pagbaba ng timbang, kabilang ang masahe, body wrap, mud therapy, atbp. Ang ganitong mga pamamaraan ay nakakatulong na mapabilis ang metabolismo, alisin ang mga toxin at sa gayon ay mabawasan ang timbang.
Paano pumili ng tamang diyeta?
Mayroong isang malaking bilang ng mga diyeta na nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang o pinabuting kalusugan. Gayunpaman, hindi lahat ng mga ito ay ligtas o epektibo. Kapag pumipili ng diyeta, kailangan mong isaalang-alang ang iyong pangkalahatang pisikal na fitness, katayuan sa kalusugan at mga pangangailangan ng indibidwal na katawan.
Kung nais mong mawalan ng timbang, mahalagang tandaan na ang isang caloric deficit ay ang pangunahing kadahilanan para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ito ay hindi nangangahulugan na ito ay kinakailangan upang mabawasan ang calories sa isang minimum. Mahalagang kumain ng sapat na protina, taba at carbohydrates upang mapanatili ang kalusugan.
Kung nais mong mapabuti ang iyong kalusugan, mahalagang isaalang-alang ang iyong mga pangangailangan sa bitamina at mineral. Ang pinakamainam na komposisyon ng diyeta ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan, tulad ng edad, kasarian, pisikal na aktibidad at katayuan sa kalusugan.
Huwag kalimutan na ang diyeta ay hindi dapat masyadong mahigpit at monotonous. Maaari itong humantong sa pagkapagod at pagkagambala sa gawi sa pagkain sa hinaharap. Pinakamainam na sundin ang iba't ibang diyeta na binubuo ng mga sariwang gulay, prutas, protina, taba at carbohydrates.
Sa wakas, bago simulan ang anumang diyeta, inirerekomenda na kumunsulta sa isang nutrisyunista o doktor. Tutulungan ka nilang matukoy kung aling diyeta ang tama para sa iyo, at tutulungan ka ring maiwasan ang mga mapanganib na pagkakamali.
Ano ang ibukod mula sa diyeta?
Ang diyeta sa pag-inom ay nagsasangkot ng paglilimita sa pagkonsumo ng regular na pagkain pabor sa pag-inom ng mga likido. Sa kasong ito, ang mga pagkain tulad ng karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, gulay at prutas ay dapat na hindi kasama sa diyeta. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong ganap na ibukod ang mga ito sa iyong diyeta.
Pinapayuhan ng mga doktor na huwag isama ang mga pagkaing naglalaman ng malalaking halaga ng taba, asin at asukal mula sa diyeta. Una sa lahat, dapat mong isuko ang fast food, pinausukang karne, de-latang pagkain, inasnan na mani at karne, matamis at matamis, alkohol at carbonated na inumin. Ito ay nagkakahalaga din na bawasan ang pagkonsumo ng kape at tsaa, dahil mayroon silang diuretikong epekto at nag-aambag sa pagkawala ng likido mula sa katawan.
Mahalagang tandaan na ang pag-aalis ng ilang mga pagkain mula sa diyeta ay hindi dapat humantong sa kakulangan ng mga bitamina, mineral at iba pang nutrients sa katawan. Samakatuwid, inirerekumenda na kumunsulta sa isang doktor o nutrisyunista bago simulan ang isang diyeta sa pag-inom at balansehin ang iyong diyeta upang maiwasan ang mga posibleng komplikasyon at negatibong kahihinatnan sa kalusugan.
- Tanggalin ang mataba at maaalat na pagkain mula sa iyong diyeta
- Iwasan ang fast food, matatamis at carbonated na inumin
- Bawasan ang pagkonsumo ng kape at tsaa
- Kumonsulta sa doktor o nutrisyunista
Pagsasama ng ehersisyo sa iyong diyeta sa pag-inom
Bakit kailangan mo ng ehersisyo?
Ang pagkain sa pag-inom ay isang mabisang paraan upang linisin ang katawan at mawala ang labis na timbang. Gayunpaman, upang mapabuti ang mga resulta at mapanatili ang tono ng kalamnan, kinakailangang isama ang mga ehersisyo sa programa. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong na mapabilis ang iyong metabolismo at palakasin ang iyong mga kalamnan.
Anong mga pagsasanay ang isasama
Ang pinaka-epektibong pagsasanay ay para sa buong katawan, na maaaring isagawa sa bahay nang walang espesyal na kagamitan. Halimbawa, squats, push-ups, pull-ups, plank, polar bear, atbp. Upang mapabuti ang mga resulta, inirerekomenda na regular na dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit at bawasan ang oras ng pahinga sa pagitan ng mga diskarte.
Kailan at gaano kadalas mag-ehersisyo
Inirerekomenda na magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga bago mag-almusal o sa gabi bago matulog. Mahalaga rin na bigyan ang iyong mga kalamnan ng oras upang mabawi, kaya inirerekomenda na mag-ehersisyo nang hindi hihigit sa bawat ibang araw. Ang paunang antas ay maaaring 2-3 set bawat araw ng 10-15 na pag-uulit ng bawat ehersisyo, pagkatapos ay unti-unting taasan ang bilang ng mga diskarte at pag-uulit.
Pag-iingat
Inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang mga klase. Kinakailangan din na subaybayan ang iyong mga sensasyon at sa kaso ng anumang sakit o kakulangan sa ginhawa, bawasan ang dami ng ehersisyo o ihinto ang pagsasanay. Huwag kalimutang mag-stretch at magpainit bago magsimula ng mga klase.
Tanong sagot:
Ano ang diyeta sa pag-inom?
Ang hydration diet ay isang diyeta na nangangailangan sa iyo na uminom ng isang tiyak na dami ng likido sa isang tiyak na tagal ng panahon sa halip na kumain ng pagkain. Kadalasan ito ay tubig, prutas o gulay na katas. Sa ganitong diyeta, nililimitahan ng isang tao ang pagkain sa pinakamababa upang mawalan ng timbang at linisin ang katawan.
Paano gumagana ang diyeta sa pag-inom?
Kapag umiinom ng isang diyeta, ang katawan ay tumatanggap ng mas kaunting mga calorie kaysa karaniwan, kaya nagsisimula itong magsunog ng labis na mga reserbang taba upang makakuha ng enerhiya. Gayunpaman, ang pangmatagalang paggamit ng naturang diyeta ay maaaring humantong sa pagkagambala sa regulasyon ng gana at mabagal na metabolismo.
Anong epekto ang maaari mong asahan mula sa diyeta sa pag-inom?
Ang pag-inom ng diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapabuti ang iyong balat. Gayunpaman, hindi mo dapat asahan ang isang malakas at pangmatagalang epekto, dahil ang gayong diyeta ay hindi isang unibersal na solusyon para sa bawat tao.
Gaano kadalas mo magagamit ang diyeta sa pag-inom?
Hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-inom ng diyeta nang higit sa isang beses sa isang taon, dahil maaari itong makapinsala sa iyong kalusugan at humantong sa mga negatibong kahihinatnan tulad ng dehydration at electrolyte imbalance.
Posible bang uminom ng anumang likido sa diyeta sa pag-inom?
Hindi, hindi lamang anumang likido ang maaaring inumin sa panahon ng pag-inom ng diyeta. Inirerekomenda ng mga eksperto na uminom lamang ng malinis na tubig, mga sariwang kinatas na juice na walang idinagdag na asukal at mga soft drink. Mas mainam na huwag uminom ng tsaa at kape, dahil maaari silang humantong sa pag-aalis ng tubig.
Sino ang hindi dapat gumamit ng diyeta sa pag-inom?
Ang diyeta sa pag-inom ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may malalang sakit, matinding labis na katabaan at diabetes. Gayundin, ang diyeta na ito ay hindi dapat gamitin ng mga buntis at nagpapasusong kababaihan at mga bata.
Maaari bang humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon ang isang diyeta sa pag-inom?
Oo, sa pangmatagalang paggamit ng isang diyeta sa pag-inom, ang isang kakulangan ng mga sustansya ay maaaring mangyari, dahil ang katawan ay tumatanggap hindi lamang ng mga calorie mula sa pagkain, kundi pati na rin ang mga protina, taba, carbohydrates at iba pang mahahalagang micronutrients. Samakatuwid, maingat na timbangin ang mga kalamangan at kahinaan bago gamitin.
Posible bang gawin nang walang espesyalista kung magpasya akong subukan ang isang diyeta sa pag-inom?
Hindi inirerekumenda na ipatupad ang isang diyeta sa pag-inom nang walang paglahok ng mga espesyalista. Mainam na makipag-ugnayan sa mga nutrisyunista o nutrisyunista upang makakuha ng sapat at karampatang rekomendasyon tungkol sa paggamit ng naturang diyeta sa iyong kaso.
Paano mapanatili ang resulta?
Matapos makumpleto ang diyeta sa pag-inom, kailangan mong subaybayan ang iyong diyeta at pamumuhay upang mapanatili ang mga resulta. Kabilang dito ang mga sumusunod na rekomendasyon:
- Limitahan ang pagkonsumo ng alak at asukal.Makakatulong ito na mapanatili ang nakamit na timbang at maiwasan ang mga negatibong epekto sa katawan.
- Pang-araw-araw na pisikal na aktibidad.Inirerekomenda na mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo upang palakasin ang iyong mga kalamnan at mapanatili ang pangkalahatang kalusugan.
- Regular na pagkain.Kinakailangan na ubusin ang mga protina, taba, carbohydrates at bitamina araw-araw upang matanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang sustansya.
- Pag-inom ng rehimen.Matapos makumpleto ang diyeta, dapat mong mapanatili ang iyong regimen sa pagkonsumo ng tubig, kumonsumo ng hindi bababa sa 2 litro bawat araw.
Kinakailangan din na sumailalim sa regular na medikal na eksaminasyon upang masubaybayan ang iyong kalusugan at fitness.
Ang pagsunod sa mga simpleng panuntunang ito ay makakatulong sa iyong mapanatili ang iyong mga resulta at mapanatili ang iyong kalusugan sa mahabang panahon.